Борьба с лишним весом не должна превращаться в пытку. Отказываться от еды совсем не нужно и даже опасно. Более того, необходимо обязательно завтракать. Многие рассуждают так: зачем есть с самого утра, если не хочется, лучше потом, когда голод о себе заявит. Эксперт выступает категорически против такого подхода: «Нужно приучить себя к завтракам. Тогда к утру будет появляться естественный голод, затем в течение дня, и особенно вечером, человек меньше будет хотеть есть».
Наиболее полезным завтраком для стремящихся к стройности является овсянка. «К ней можно добавить кусочек масла, сухофрукты, творог. На завтрак можно съесть вареное яйцо с хлебом из муки грубого помола». Забудьте о сосисках и бутербродах с колбасой. «Это пищевой хлам, приносящий только лишние калории. К сожалению, украинцы едят слишком много жирной пищи на завтрак и в течение дня». Мясо с утра тоже желательно не употреблять, поскольку это довольно сложный продукт для пищеварительной системы, которая еще не начала работать в полную силу. А вот белок яйца и молочные белки будут как раз кстати. Поэтому – творог и молочные продукты – желанные гости на утреннем столе.
Непосредственно перед физической нагрузкой я рекомендует есть легкие продукты. «Перед тренировкой подкрепитесь фруктами, но не наедайтесь мясом или тяжелой жирной пищей». Так как фрукты быстрее перевариваются!!!!
Если следовать этим нехитрым советам, первый результат появится уже через две недели. А заметные улучшения в фигуре – через 3 месяца. Однако никто не гарантирует, что они сохраняться, если вы вернетесь к прежнему образу жизни.