6 недель после родов
Если лактация настроена, и Вы уже привыкли к новому ритму жизни, можно переходить к более серьезной нагрузке. Комплекс упражнений для пресса и бедер после родов:
 | Первое упражнение: ложимся на живот руки за головой. Делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус вверх. Как видно на фото. Можно усложнить упражнение, выпрямив руки в стороны, а потом и перед собой вперед. Смотри фото. |
 | Второе упражнение: исходное положение как в предыдущем упражнении, лежа на животе, ноги на ширине плеч, голову кладем на руки. Подъем правой и левой ноги. Затем подъем обеих ног. |
 | Третье упражнение: исходное положение как в предыдущем упражнении руки вытянуты перед собой, поднимаем руки и ноги одновременно. Смотри фото. |
 | Четвертое упражнение: ложимся на спину, руки за головой, локти в стороны, ноги на ширине плеч согнутые в коленях. Отрываем плечи вверх – выдох, подбородок тянется вверх. Усложняем поднятием ноги вверх. Потом меняем ногу. Смотри фото. |
 | Пятое упражнение для нижнего пресса: поясница прижата к полу, поднимаем ноги. Поднимаем таз вверх – выдох, опускаем таз вниз – вдох. Смотри фото. |
 | Шестое упражнение: медленно опускаем одну ногу, затем другую. Смотри фото. |
 | Седьмое упражнение для косых мышц живота: Ноги продолжаю работать как в шестом упражнении, стараемся левым локтем достать правое колено и наоборот. Смотри фото. |
 | Восьмое упражнение для пресса: положение лежа на спине, ноги согнуты. Максимально поднимаем таз вверх и опускаем. Затем увеличиваем темп. Усложняем соединением колен в верхней точке подъема таза. Смотри фото. |
30.07.2014 в 08:47
Обсудить у себя
1
